Faire du stress son allié avec Sarra Saidi, experte de la respiration

Nous abordons aujourd’hui un sujet qui nous touche toutes et qui est essentiel à comprendre : le stress.

Pour vous parler de ça je ne suis pas toute seule, j’accueille Sarra Saidi qui est à la fois consultante en stratégie et organisation d’entreprise, mais aussi et surtout experte de la respiration et de ces effets sur le bien-être.

Elle a quitté son CDI il y a 6 mois pour se consacrer à son projet de cœur et contribuer à un monde plus apaisé et joyeux. D’ailleurs cela se reflète très bien sur ces contenus pleins de peps, de couleurs et de bonne humeur 🌈.

Elle nous partage aujourd’hui son point de vue sur le stress, les différentes sources de stress et comment on peut gérer son stress et même en faire son allié notamment avec des techniques très simples de respiration. On parle aussi dans cet article d’organisation, de charge mentale, d’équilibre pro et perso et de comment apprendre à dire non.

Petite présentation

Je vais me présenter assez simplement, je m’appelle Sarra avec deux “R” et je dis que c’est parce qu’ici, on respire. Je suis Sophrologue et praticienne breathwork, je m’intéresse au pouvoir de la respiration sur le bien-être. Je me suis vraiment nichée et de plus en plus sur la respiration, sachant qu’au départ, je viens du monde de la banque qui n’a rien à voir.

J’ai démarré dans l’audit puis dans le conseil en organisation et en stratégie d’entreprise, je me suis un peu ennuyée au travail et du coup, je me suis formée à côté, d’abord avec des cours de théâtre, de sport, de yoga. Et puis je me suis intéressé à une discipline qui allie vraiment le mental au physique et cette discipline, c’est la respiration. Au départ, c’était très bizarre, est-ce que je vais pouvoir m’afficher en disant que je fais respirer les gens alors que c’est l’acte le plus naturel ? Et finalement oui !

Peux-tu nous en dire plus sur la respiration, sur le Breathwork

Moi-même il y a quelque mois, j’ignorais ce que c’était, simplement parce que c’est un ensemble de techniques. Le Breathwork c’est vraiment juste travailler sa respiration, mais en ce moment, c’est de plus en plus à la mode, car cela débarque dans les milieux francophones, sachant que ce sont des choses qui existent depuis la nuit des temps dans certains pays et depuis les années 70 aux États-Unis.

Déjà, la respiration, qu’est-ce que c’est ?

C’est un rythme, on inspire, expire, apnée en trois temps. Ne pas oublier l’apnée 😉.

Et, c’est l’acte tout simple que l’on fait, mais en réalité, c’est vraiment un outil puissant pour le contrôle de soi. Dans les milieux où l’on s’occupe de notre bien-être, aujourd’hui en Occident, on a commencé à s’y intéresser parce que ça nous est venu du Yoga avec les pranayama, mais en Orient on s’intéresse à la respiration depuis bien plus longtemps. 🧘🏼‍♂️

Avec les Pranayama au yoga, il y a aussi Wim Hof qui est un vieux monsieur aux Pays-Bas qui se fait des bains de glace et qui a énormément eu la côte pendant la période covid, car justement lui arrive à avoir des Guinness des records du monde grâce à sa respiration, il est record d’apnée et d’exposition au froid. Il est aussi passé sur Netflix, ce qui a fait un phénomène de mode, et aujourd’hui, il organise des stages bien-être. Tout le monde à commencer à s’y intéresser et en plus, il y a eu quelques influenceurs plutôt connus dans le monde du bien-être comme Susan Oubari qui est ma prof, ou comme Chloé Bloom qui ont amené cette pratique de breathwork.

Il y a une espèce d’effervescence autour de la respiration dans le monde Instagram et dans le monde aujourd’hui, mais en réalité le Breathwork est un ensemble de techniques. Juste spécifiquement par rapport au Breathwork qui est le plus connu sur Instagram, c’est quand même une technique de libération émotionnelle, c’est une technique spécifique dans l’ensemble des techniques de breathwork. Donc aujourd’hui quand les gens disent breathwork, ils pensent plutôt à ça, qu’à tout l’univers breathwork.

Le breathwork, c’est quoi un peu plus en détail ?

Pour en dire un peu plus c’est une technique par hyperventilation. Dans la vie de tous les jours, il faut respirer par le nez, il faut pouvoir respirer en gonflant le ventre à l’inspiration, ça, c’est la respiration correcte, celle qu’il faudrait avoir.

Mais, si on utilise cette technique d’hyperventilation aussi appelée respiration holotropique par la bouche, dans le ventre, on s’hyperoxygène. Quand on fait cela, on défie le mental qui lui est totalement perturbé et à partir d’un certain temps, ça modifie un peu l’état de conscience, puis de plus en plus et là tout est une question de coaching, de calibrage, de jusqu’où l’on va.

Ça doit être fait dans un cadre très sécurisant avec une personne de confiance, parce que c’est une pratique qui est intensive, et donc au bout d’un moment quand le mental commence à craquer, ce sont les émotions qui prennent le dessus et justement il arrive que pendant une pratique les personnes se mettent à pleurer, à rire ,etc.. en fonction de l’émotion qui ressort, car les barrières du mental sont levées.

Ce n’est pas trop mon positionnement, mais, d’autres personnes vont l’emmener vraiment sur une sphère spirituelle et vont aller encore plus loin dans cet état de modification de conscience, pour vivre d’autres expériences un peu plus mystiques.

Quel est l’intérêt dans le bien-être ?

Ça a l’effet d’un gros sprint, suivi d’une bonne douche. Ça décharge d’un coup : certaines personnes s’endorment, d’autres ressortent avec de l’espace dans leur tête, ça donne beaucoup de clarté.

En plus, je le fais un peu à ma manière, en musique, parfois même avec des musiques électro ou du Beyoncé, Mariah Carey, Disney 😁. Pendant 75 min personne ne regarde son téléphone, les personnes sont hyperconcentrées et cet état de concentration sur sa respiration permet de créer de l’espace dans sa tête. Et quand on crée de l’espace dans notre tête, c’est là que l’on voit les idées émerger, on a une sorte de clairvoyance.

Le troisième aspect, c’est l’impact que ça a sur la confiance en soi. Par exemple, j’ai eu une participante à un atelier sur la loi de l’attraction, sur comment en s’ouvrant au positif, on peut davantage avoir des croyances aidantes. Elle avait peur de faire un post sur Facebook et finalement, elle fait ce post qui devient viral, elle fait 1 000 euros de vente cette soirée-là et elle a été bookée sur ses commandes tout le mois. Elle m’a recontactée en me disant que c’était incroyable, magique, alors qu’elle avait juste dépassé sa peur et que finalement ça a marché.

Ça peut vraiment aller jusqu’au dépassement, mindset, prise de confiance en soi. En six ans, je me suis senti déchargée, clairvoyante, et en capacité d’agir.

Ça a un peu les mêmes bienfaits que le sport, avec une bonne couche de coaching mindset.

Parlons un peu du stress et de comment mieux le gérer :

Pourquoi est-ce qu’on stresse ? Et est-ce que c’est bien ou pas ?

Si l’on n’avait pas le stress, on serait tous morts ☠️. C’est un mécanisme de défense.

🚨 C’est juste un signal d’alerte que l’on perçoit par nos sens, la vue, l’ouïe, l’odorat. Ce sont des choses qui sont perçues et qui se manifestent à l’intérieur de nous, qui nous préparent à l’action ou à la fuite, donc c’est un mécanisme de survie.

Tous les animaux l’ont, c’est totalement naturel et heureusement parce que nous, les être humain, on est sans défense. Dans la nature, on ne vivrait pas longtemps si l’on n’avait pas notre cerveau, car on se défend par notre intelligence.

Le stress nous prépare à ce phénomène de protection. C’est positif et en réalité même la catégorisation de négatif ou positif, moi, je l’ai complètement déconstruite. Mais pour schématiser en réalité le stress est positif jusqu’au pic d’adrénaline et ensuite quand le cortisol qui vient après l’adrénaline dure dans le temps là, on arrive dans le négatif.

Le stress est juste un thermomètre à réguler.

Donc oui, le stress a une part de positif, il faut complètement déconstruire le fait que le stress, c’est mal. Tout le monde stresse, et le stress est devenu une banalité, tout le monde a pris pour acquis le fait de stresser donc ce n’est même plus un sujet à la mode.

Quel en est l’impact ?

Aujourd’hui, on arrive à démontrer que le stress est à l’origine de certaines maladies, qu’il y a une réelle augmentation des maladies auto-immune qui sont générées justement par le stress parce que le stress accroît tout ce qui est inflammation notamment au niveau de l’estomac.

Quand on est stressé toute la journée, on sollicite beaucoup le système sympathique. Ce qui fait que tous nos nerfs sont tous le temps tellement stressé qu’il a du mal à signaliser quand ce sont de vrais pics de stress, donc ça peut engendrer des soucis physiques, sans parler des cheveux gris, de la peau qui s’assèche, des rides, etc.

Comment transformer le stress en énergie ?

Je commencerai par séparer deux choses :

• Il y a le côté stress très pragmatique pour les entrepreneurs qui est dû en premier à l’incertitude financière, ça, il n’y a pas de doute. Il y a des aspects du stress où il faut juste identifier la cause et travailler pour clarifier les conditions, donc travailler sur ses projections, sur la visibilité de son business, sur sa vision, sa trajectoire, sur comment y arriver. Ça, c’est pragmatique, ça allège un certain stress, qui est le stress de l’inconnu, on arrive à le mettre en place via des actions, et c’est vraiment un point important à travailler : quelles sont les sources de stress sur lesquelles je peux agir par ma réflexion ?
  
• Et il y a l’autre stress qui est plus de l’ordre du ressenti, qui est dû notamment à la fatigue🥱, au fait d’être un peu seul parfois, d’avoir une énorme charge mentale, l’exposition aux réseaux sociaux. Et, là, c’est à nous de pouvoir le canaliser. Je peux encore décomposer ce type de stress en trois :
  • Le physique : qu’est-ce que mon corps me dit ? Qu’est-ce que je ressens ? Des boules aux ventres, boule à la gorge ? Est-ce que j’ai juste besoin de m’exprimer ? Il y a souvent beaucoup de choses qui déstressent juste en les disant, donc ne pas hésiter à partager. Les cinq sens aussi peuvent servir ici. Personnellement, j’écoute beaucoup de musique 🎧. Certaines personnes sont aussi sensibles à l’odorat, et peuvent associer des moments de bien-être avec des huiles qui sentent bon👃🏼.
  • Ensuite le mental, je l’amène dans un second temps, car une fois que l’on rentre dans son corps, on arrive à davantage décrypter ses pensées parce qu’on est davantage à l’écoute de soi. Donc, on rentre dans le champ de tout ce qui est rumination, charge mentale. Par exemple, s’il reste quelque chose sur notre to-do, la pensée va revenir encore et encore jusqu’à ce qu’on la fasse. Donc ne pas la laisser là ou la déprioriser pour qu’elle ne reste pas à tourner dans notre tête.
  • Enfin l’aspect émotionnel : Est-ce qu’il y a quelque chose qui m’a dérangée en moi et que j’ai ignoré et qui est là comme une cocotte-minute à me stresser à l’intérieur de moi.

C’est comme ça que mon programme est construit. Et, tout ça, on arrive à le travailler avec la respiration.

Aurais-tu un conseil à donner à une entrepreneure qui aurait du mal à gérer son stress

Ralentir à l’expiration. En réalité, toutes les manières de respirer nous indiquent des choses, mais dans la vie de tous les jours, on n’y fait pas attention, car on respire de manière automatique.

Mais si une entrepreneure stressée qui nous écoute entre à l’intérieur de sa respiration et juste compte 4 temps à l’inspiration et ensuite 8 temps à l’expiration, rien que ça, ça va canaliser. Car dès qu’ont ralenti à l’expiration, c’est là qu’on arrive directement à ralentir, et d’ailleurs les respirations qui apportent le sommeil sont toutes des respirations qui ralentissent à l’expiration.

Ce n’est pas une science nucléaire, mais quand on est fatigué et qu’on cherche à s’endormir et à ralentir, il suffit d’avoir des expirations beaucoup plus prolongées et au contraire quand on veut amener de l’énergie c’est là qu’on va chercher à plus inspirer.

👉 L’inspiration, c’est la pédale d’accélérateur et l’expiration, c’est la pédale de frein.👍

On n’y pense pas parce que c’est naturel, qu’on a jamais appris et c’est quelque chose qui se travaille, il faut un peu de pratique. Mais c’est comme toutes choses, plus on pratique et plus ça devient naturel et plus c’est efficace.

Est-ce que pour toi l’organisation est une alliée pour mieux gérer son stress ?

Carrément ! Sur le premier plan qui était très pragmatique, je mettrais aussi l’organisation, car on peut toujours avoir une organisation intuitive, on peut toujours faire des choses au feeling, l’un n’empêche pas l’autre.

L’organisation, c’est juste mettre un cadre et ce que je trouve très puissant avec l’organisation, c’est que ça nous instaure un socle et l’être humain a besoin d’habitudes, même les meilleurs sportifs de haut niveau sont des machines à habitudes. Ce qui laisse la place aux aléas, et donc plus on gère ces habitudes de manière organisée, plus on décharge notre mental et plus, on va être serein📆.

Même si l’on a une journée qui se passe mal ou pas comme prévu, on arrive à se raccrocher à ces habitudes. Ça fait un peu comme des ancrages, comme des socles stables sur notre quotidien qui nous permettent de dégager plus d’énergie et de temps sur les choses qui sont importantes.

Et toute la partie de charge mentale que tu peux avoir et qui va te stresser, le fait de l’avoir organisé dans le sens où tu sais quand tu vas t’en occuper, où tu l’as noté quelque part, ça aide aussi à se vider la tête et à gérer son stress.

Tout ce que je mets sur papier n’est plus dans ma tête📝, et ce qui est génial, c’est que j’arrive quand même à le retrouver. Et, sur Notion, avec la fonction recherche, c’est encore plus simple 😁.

Après peu importe l’outil, mais c’est vrai que Notion à de vraies vertues et il permet de s’organiser sans que ce soit chiant. C’est un outil qui aide et plus le business grossi plus ça aide, et même pour faire grossir son business, pour collaborer avec d’autres personnes, il faudra un minimum d’organisation pour pouvoir gérer et encadrer.

Et, il faut aussi différencier productivité et organisation, on peut travailler la productivité pour être de vraie warrior mais c’est quand même limité, il faut quand même compter sur l’organisation pour optimiser les process qui eux vont prendre le relais.

Tu ne sais pas ce que c’est que les process, tu veux savoir comment les mettre en place dans ton business ? Je t’explique tout ici 👇

Les process, un essentiel pour structurer et développer votre business

Peux-tu nous donner ta vision sur l’équilibre pro/perso.

J’en parle régulièrement pour dire que je ne suis pas d’accord avec cette expression, je trouve que c’est hyper illusoire 🤷‍♀️

Aujourd’hui, je ne vois pas comment on peut avoir un équilibre pro/perso. Tout s’interconnecte, on est à la fois dans le pro et le perso, je travaille de mon salon, donc je suis dans le pro, mais aussi dans le perso, donc ça ne veut absolument plus rien dire. Et pire, je trouve que c’est même créateur de frustration, car on va essayer de faire du plus et du moins du style “Je dois finir mes journées à 18 h comme ça, je peux accorder du temps sur mon perso, mais quand je suis sur mon perso je suis frustré de ne pas pouvoir travailler”😣.

Personnellement, j’ai déconstruit ça par l’alignement. Quand on est alignée dans son business et dans son organisation et qu’on se donne les bons outils, le “comment” pour mettre place son “pourquoi”, là je trouve ça plus logique. Typiquement, il y a des week-ends où je travaille alors qu’en réalité si je devais me conformer à l’équilibre pro/perso, il ne faut pas travailler le week-end.

Chaque personne à sa propre organisation en fonction de son fonctionnement et de ces ambitions, donc déjà ça varie d’une personne à une autre.

Mais moi, je sais que ça ne fonctionne pas avec moi, je suis une pile électrique 2 à 3 heures par jour🔋, le reste du temps, je me repose. J’ai besoin de beaucoup de repos pour pouvoir fournir un maximum d’énergie sur un minimum de temps et pour moi travailler de 9h à 19h ça ne me convient pas, car je sais que je ne vais être efficace que 3 – 4h, mais que si je ne travaille que de 12h à 22h, je pourrais faire beaucoup plus de choses.

Il faut voir ça comme un équilibre qui te permet à toi de te sentir bien et alignée entre tes actions et tes objectifs, ta vision, ton pourquoi et tes priorités du moment qui ne sont pas fixes et peuvent changer en fonction du moment. Parfois, tu seras plus focus sur le pro et d’autres plus sur le perso.

L’équilibre, c’est l’effort de priorisation : je classe mes priorités et je vois lesquels doivent être faites maintenant et il faut aussi savoir dire non, aux autres, mais aussi à soi.

Pendant 2 mois, j’ai arrêté les consultations individuelles, car je savais que je ne pourrais pas sortir un programme et développer les ateliers si je continuais les consultations individuelles. C’était un manque à gagner sur 2 mois, mais j’avais assez d’arguments pour pouvoir prioriser les ateliers et le programme.

Ce n’est pas toujours facile de dire non, encore plus en tant qu’entrepreneurs, car on a souvent plein d’idées, plein de choses qu’on a envie de faire et justement il faut réussir à choisir, à prioriser, arriver à ce dire non ce n’est pas le bon moment.

Comment prioriser ses tâches à l’aide de la matrice d’Eisenhower

Ça peut avoir des impacts stratégiques très fort ! Si sur ce premier semestre, j’étais resté sur mes consultations individuelles et si j’avais pas cette latitude là de pouvoir développer d’autres choses, j’aurais sûrement eu moins d’impact. Tout est une question de vision, d’envie, de se dire : dans quoi est-ce que je suis la plus compétente ? Et où est-ce que j’ai envie de m’améliorer et de travailler là-dessus ?

Peux-tu nous parler un peu de ton challenge “21 jours pour apprendre à mieux gérer son stress et à le transformer en source d’énergie”

Ce qui est drôle, c’est qu’ici, on a repris tous les ingrédients du programme, sans l’avoir spécifiquement préparé. Simplement, ce programme s’appelle Challenge pour vraiment se défier sur le fait que je mets une intention, un objectif pour relever le challenge, je mets vraiment cette intention de prendre soin de moi en relevant le challenge💪.

Le programme du challenge

Il se décompose en 21 jours, car historiquement, il faut 21 jours au corps pour pouvoir s’adapter après une chirurgie et le monde du développement personnel l’a repris donc maintenant, on dit 21 jours pour une transformation, pour s’habituer ou se déshabituer.

Et ça me permettait de décomposer sur 3 semaines où la première semaine, on est sur une phase physique, la deuxième semaine mentale et la troisième émotionnelle.

Sur chacune des phases, c’est construit par 2-3 jours où on commence à comprendre les choses, on commence à ressentir et c’est là où l’on s’expose au stress par la méthode du breathwork, on vit une montée d’adrénaline par cet effet d’hyperventilation et on apprend à la traverser. Quand on fait ça, on arrive à transformer son stress en source d’énergie, parce qu’en fait, on se rend compte de cette énergie qui monte dans notre capacité de prise de décision quand l’adrénaline nous vient et derrière, on le traverse, on le dépasse donc on déconstruit complètement cette idée que le stress est mauvais ou bloquant, etc. Et on fait ça 3 fois sur chacune des phases, donc on comprend, on déconstruit et on reconstruit derrière.

L’objectif, c’est que ce soit vraiment un challenge relevé au départ, mais en réalité, il y a 21 exercices à faire qui sont quand même beaucoup plus sympa que de traîner sur YouTube quand on n’arrive pas à dormir 😂.

Mon ambition, ce serait de faire une bibliothèque bien-être pour accompagner les entrepreneurs sur leurs quotidiens, donc en fonction de leur mood, de leurs objectifs, de leurs envies, qu’ils puissent récupérer l’exercice qui leur a fait du bien et qu’ils le refassent. C’est vouer à être alimenté et à devenir un peu la Bible bien-être pour se sentir mieux et profiter de son entrepreneuriat parce qu’on oublie finalement que le stress, la fatigue et tout ça nous font perdre un peu de vue le côté stimulant de l’entrepreneuriat.

À qui s’adresse ce programme ?

Ce programme s’adresse aux entrepreneurs qui sont vraiment en recherche de bien-être. Il y a toutes les techniques que l’on voit se développer dans l’écosystème d’un entrepreneur. Tout ce qui est sophrologie, autohypnose, gratitude, PNL, affirmation positive, cohérence cardiaque. Tout ça est dedans pour mieux gérer son stress. Ça n’exclut pas les salariés mais il a vraiment été pensé pour les entrepreneurs.

Peux-tu nous partager le meilleur conseil que tu aies reçu en termes de productivité

Il y a un conseil qui m’a marqué, il a été donné par un élève de 17 ans. Il a vraiment une identité forte et il communique pas mal sur YouTube, c’est de s’organiser en fonction de ces émotions.

Son principe, c’est de dire : Je m’organise quand je suis sûr des pics d’envie. Si j’ai une émotion forte de beaucoup lire et bien, je vais beaucoup lire, car c’est mon énergie qui me l’indique. Si je suis dans une envie de courir un marathon, je vais aller courir un marathon, ça me fera un accomplissement de plus. Il gère son planning comme ça, en se disant, je vais m’accorder des plages horaires de libre pour venir maximiser cette envie, cette émotion et en fait, il a juste déconstruit tout l’aspect contrainte.

Alors, je me dis est-ce que c’est utopique ou pas ? Mais dans l’entrepreneuriat, on a ce pouvoir là de pouvoir s’organiser, et si demain finalement, on a une émotion très forte de, par exemple, davantage se tourner vers de la vidéo ou du contenu écrit et bah on y va, on a la totale liberté de faire.

Et plus on est dans une émotion forte de réaliser les choses plus, on est productive, donc vraiment écouter cette part de soi pour monter en productivité. C’est quelque chose de super puissant, et c’est ce qui d’ailleurs m’a amenée à monter les ateliers, je sentais que c’était vraiment ce que j’avais envie de faire, c’était ça qui allait transformer le maximum de monde et qui aller avoir le plus d’impact alors go.

Quand on fait quelque chose avec une énergie de “j’ai envie de le faire” et pas “je le fais parce qu’il faut que je le fasse”, ce n’est pas du tout la même manière de voir les choses. Ça nous donne de l’énergie, ça motive. Il y a le côté envie.

Et justement on s’est lancé dans l’entrepreneuriat pour kiffer ce qu’on fait, kiffer notre activité et pas juste subir et enchaîner des “il faut que” toute la journée. Alors autant en profiter !

Où peut-on te contacter ou te suivre ?

Je suis sur Instagram Sarra Saidi, sur Linkedin, sur mon podcast Rythme ton flow et sur mon site web.

Sur les réseaux sociaux, je prends beaucoup de plaisir à déconstruire un peu les préjugés et je suis dans une communication très accès sur la non-prise de tête, mais je pense que c’est aussi du fait que je sois un peu réfractaire à tous ce qui est bullshit que j’ai pu voir un peu dans le salariat.