Les 4 causes de la procrastination (et comment s’en sortir !)

Aujourd’hui on va parler de procrastination, cette tendance à repousser au lendemain les tâches qu’on voulait faire aujourd’hui, et surtout pourquoi on fait ça (alors qu’on sait très bien au fond que c’est pas une bonne idée.. ). J’ai identifié 4 causes principales et je te donne également pour chacune d’entre elles quelques astuces pour s’en sortir .

La procrastination, c’est un sujet sur lequel je me suis beauuuucoup renseigné. Il faut dire que ça m’a bloquée pendant plusieurs années. Même si j’arrivais toujours à fonctionner et que je me « vantais » d’être capable de travailler très efficacement dans l’urgence , en réalité c’est juste que je n’arrivais pas à me mettre en action sans y être vraiment obligée.

Alors pour changer ça, j’ai lu plein de livres sur le sujet, j’ai testé pas mal de méthodes différentes et finalement j’ai réussi à m’en sortir et à mettre derrière moi cette tendance qui m’empêchait vraiment d’être efficace et d’avancer dans la vie .

Alors pourquoi est-ce qu’on procrastine en fait ? Regardons ça en détail et surtout qu’est-ce qu’on peut faire dans chacun de ces cas :

1. La peur

Pourquoi on procrastine par peur ?

La peur, c’est vraiment la cause numéro 1 de la procrastination ! Et ça s’explique en plus très logiquement par la façon dont notre cerveau est construit .

Dans notre cerveau, on a une partie très primitive qui s’appelle le système limbique et dont le seul objectif est de survivre. Il ne réfléchit pas du tout sur le long terme, il ne se projette pas, tout ce qui compte pour votre système limbique c’est de rester confortable, de ne pas prendre de risque et d’avoir de quoi boire et manger jusqu’à demain .

A chaque fois que tu cherches à faire quelque-chose qui sort de l’ordinaire, que tu te mets dans une situation à laquelle tu n’es pas habituée, ton système limbique est en alerte . Pour lui, c’est une menace, un risque qu’il faut limiter au maximum.

Du coup, il te trouve toutes les excuses du monde pour t’encourager à repousser cette prise de risque et donc tu finis par procrastiner .

A l’époque où on vivait dans des cavernes et où on devait chasser pour manger, c’était super utile comme réaction, ça nous permettait vraiment de survivre. Sauf qu’aujourd’hui, on ne croise plus des lions tous les matins , notre survie n’est plus forcément en jeu mais par contre on a plein de peurs qui nous empêchent de passer à l’action :

• La peur de l’échec
• La peur du jugement
• La peur du changement
• La peur du manque
• La peur du rejet

Par exemple, personnellement, j’ai procrastiné pendant des années sur le blogging . Je trouvais ça génial de partager du contenu, d’échanger avec les autres en ligne et pourtant j’ai mis un temps fou à me lancer. Alors bien sûr, je me trouvais toujours des bonnes excuses du genre « ce n’est pas le bon moment », « après tout je n’y connais rien, il faut que je me renseigne encore un peu », « je n’ai pas le temps », « on verra ça quand j’aurai changé de job/pays/appart » etc.. mais en fait, c’était juste que j’avais peur de l’échec et peur du jugement aussi . Heureusement que j’ai réussi à dépasser ça au final parce que sinon je ne me serais jamais lancée et je n’aurai jamais lancé ce blog et ce business.

Comment s’en sortir ?

Pour arriver à dépasser ses peurs, il y a tout un travail de mindset à faire sur soi-même, ce n’est pas forcément immédiat mais il existe aussi des actions qui peuvent t’aider là-dessus :

Imaginer le pire des scénarios

Quelle est la pire chose qui puisse arriver si tu passes à l’action ?

Se poser cette question, c’est une très bonne façon de faire face à ses peurs. Et surtout, tu verras que la plupart du temps, la réponse n’est pas si terrible que ça en fait. Parce qu’au final, même si tu te loupes complètement, il y a quand même peu de chance que ça soit mortel non ? Et du coup, ça va rassurer ton système limbique de savoir que dans tous les cas, tu vas survivre .

Travailler sur sa confiance en soi

Pour affronter ses peurs, c’est important de travailler aussi sur sa confiance en soi. Alors ce n’est pas quelque chose qui se fait du jour au lendemain, je sais très bien . Mais en se félicitant à chaque fois que tu termines une tâche, en prenant conscience de tout ce que tu as pu accomplir par le passé, en te faisant accompagner, ça se développe et ça te permet aussi de te sentir prête à affronter les difficultés .

Avancer par petits pas

La méthode des petits pas, c’est vraiment une technique que j’adore !

Quand on pense à un projet dans son ensemble, ça fait peur. Et c’est normal parce que c’est souvent énorme donc ça va demander beaucoup de travail .

Mais si on se concentre uniquement sur la prochaine tâche, sur le prochain petit pas qu’on peut accomplir , alors là c’est tout de suite beaucoup plus accessible.

Donc n’hésite pas à découper en toutes petites tâches ce que tu as à faire, tu verras que ça sera beaucoup plus simple pour t’y mettre !

2. Le manque de clarté

Quel rapport entre la procrastination et le manque de clarté ?

Quand on manque de clarté, ça veut dire qu’on ne sait pas trop où on va, ce qu’on doit faire et ça c’est aussi une des causes qui nous pousse à procrastiner .

Déjà, quand on n’est pas au clair sur ce qu’on doit faire, on a beaucoup plus de mal à se décider. Et c’est normal parce quand on doit faire un choix, ça veut dire qu’on doit renoncer à des possibilités et donc ça veut dire aussi qu’on prend le risque de se tromper .

Du coup, on peut se retrouver paralysé par ce choix et ne rien faire jusqu’à ce qu’on n’ait plus qu’une seule option disponible et donc on finit par faire le choix par défaut .

On procrastine aussi quand on n’a pas d’objectifs clairs devant nous. C’est beaucoup plus difficile de se lancer dans une tâche, d’autant plus si elle n’est pas très fun quand on ne sait pas vraiment pourquoi on doit la faire.

Et puis le manque de clarté, ça peut aussi nous décourager parce que la tâche qu’on doit faire nous paraît insurmontable et qu’on ne sait même pas par quel bout la prendre .

Comment s’en sortir ?

Alors comment faire pour s’en sortir dans ces cas-là ?

Définir des objectifs précis

Je t’en ai déjà parlé dans plusieurs articles mais je vais en remettre une couche ici parce que je pense que c’est vraiment essentiel :

Il faut se définir des objectifs précis dans la vie et dans ton business !

Si tu veux prendre la bonne direction et te motiver à avancer, c’est vraiment important de prendre ce temps de réflexion pour choisir les objectifs sur lesquels tu veux avancer sur les prochains mois.

Pour ça, j’utilise personnellement la méthode SMARTER pour définir mes objectifs. Si tu veux en savoir plus, je t’explique en détail la méthode dans cet article :

Comment se fixer des objectifs motivants avec la méthode SMARTER ?

Prioriser ses tâches

Un autre moyen de gagner en clarté, c’est de prioriser ses tâches pour savoir ce qu’il faut attaquer en premier .

Pour ça, il existe différentes méthodes et personnellement celle que j’utilise vraiment au quotidien depuis longtemps et que je trouve la plus efficace, c’est la règle de 3 : Je choisis maximum 3 priorités sur ma semaine et 3 priorités par jour.

🎁 D’ailleurs si tu veux organiser tes journées et tes projets pour être plus productive au quotidien, j’ai créé le template Notion Journée Productive que tu peux récupérer gratuitement 🤗. C’est un template prêt à l’emploi, à dupliquer en un clic pour te permettre de gérer toutes tes tâches, tes projets, tes habitudes directement dans Notion 🥳.

Pour le récupérer, il te suffit de t’inscrire ici et tu recevras ton accès directement par email avec le lien du template et les vidéos explicatives qui l’accompagnent

Limiter les choix possibles

Un autre moyen efficace d’éviter de procrastiner par manque de clarté, c’est de limiter les choix possibles pour pouvoir te décider plus facilement.

C’est pour ça que les routines et les habitudes sont aussi puissantes . Une fois qu’elles sont bien intégrées dans ta vie, tu n’as plus à faire le choix chaque jour. Tu répètes les actions en mode automatique et donc ton cerveau n’a pas à réfléchir s’il doit ou non procrastiner dessus.

3. L’ennui

Pourquoi on procrastine à cause de l’ennui ?

Bon ici la raison est assez logique en fait, quand une tâche nous paraît inintéressante au possible, on est forcément beaucoup moins motivée pour la faire et du coup beaucoup plus tentée de procrastiner dessus .

Qui n’a jamais procrastiné sur une tâche administrative ou ménagère honnêtement ? (Rassure-moi, je suis quand même pas la seule hein ? )

Et en plus, quand une tâche nous ennuie, on a beaucoup plus de mal à se concentrer dessus et on se laisse distraire sans arrêt pour éviter d’affronter justement cet inconfort .

Comment s’en sortir ?

Mettre un peu de challenge

Une solution que j’aime beaucoup, c’est d’ajouter un peu de challenge dans une tâche ennuyeuse pour me motiver à la faire rapidement .

Pour ça, rien de tel que de lancer un chronomètre pour finir le plus vite possible en se fixant une échéance très proche , ou de faire une petite compétition amicale (Avoue que ça motive de remplir sa déclaration d’impôts si tu dis à un ami « le premier qui a fini, il se fait payer le prochain verre par l’autre » ? ).

Bref les possibilités sont illimités mais l’idée c’est vraiment de transformer cette tâche ennuyeuse en jeu parce qu’on aime tous jouer, c’est naturel chez l’être humain.

Utiliser la méthode Pomodoro

J’utilise aussi beaucoup la méthode Pomodoro pour me concentrer et encore plus quand je dois faire des tâches qui m’ennuient. L’avantage avec cette méthode c’est qu’on coupe les distractions pour se concentrer pendant 20 minutes et après on peut s’accorder une pause . Ça évite de se déconcentrer toutes les 2 minutes mais en même temps, il y a des pauses suffisamment régulièrement pour que ça paraisse tenable .

Pour en savoir plus sur cette méthode, je te renvoie sur mon article détaillé où je t’explique tout ça :

Comment travailler plus efficacement avec la méthode Pomodoro ?

Prévoir une récompense

Ah la carotte, ça marche à tous les coups ! Et tellement plus que le bâton d’ailleurs, j’en suis vraiment persuadée .

Rien de tel que de se prévoir une petite récompense quand on a terminé cette tâche ennuyeuse sur laquelle on procrastinait pour se motiver à s’y mettre .

Il n’y a pas besoin d’imaginer des récompenses très compliquées ou chères, une simple distraction sur laquelle tu as tendance à succomber peut être une très bonne récompense à vous accorder (mais uniquement quand tu as fini hein )

Et comme ça, tu peux profiter à fond de ta récompense et te féliciter d’avoir enfin terminé cette tâche qui t’ennuyait !

4. Le surmenage

Pourquoi on procrastine quand on est surmené ?

Le surmenage, c’est aussi une des grandes causes de la procrastination même si on n’y pense pas toujours en premier lieu .

Déjà, quand on est surmené, on manque généralement d’énergie . Et tu as déjà du t’en rendre compte, quand tu es fatiguée, tu as encore moins envie de te lancer dans une tâche compliquée ou de prendre des décisions difficiles.

Et avec le surmenage, on a le sentiment d’être complètement dépassée par toutes les choses qu’on a à faire. Du coup, on peut vite se sentir paralysé par toutes ces tâches et au final ne rien faire du tout donc procrastiner .

On a aussi tendance à résister encore plus aux contraintes quand on se sent surmenée. On fait un blocage psychologique contre les obligations et notamment les obligations externes. C’est une façon pour le cerveau d’essayer de reprendre le contrôle.

Et donc tout ça fait qu’on procrastine parce que le surmenage nous empêche d’agir et de prendre des décisions .

Comment s’en sortir ?

Apprendre à dire « non »

Je sais qu’elle est pas facile celle-là ! C’est pas facile de dire « non » quand on n’a pas l’habitude, quand est toujours partant pour tester de nouvelles choses, pour aider les autres .

Et j’avoue que j’ai vraiment mis longtemps pour apprendre à le faire (je travaille encore dessus d’ailleurs ) mais si tu te sens débordée, c’est vraiment la première chose à faire pour reprendre un peu le contrôle de votre vie !

Tu verras d’ailleurs que la plupart des gens ne le prennent pas mal, ils peuvent tout à fait comprendre que tu as tes propres priorités. Mais pour le savoir, il faut essayer .

Avancer par petits pas

On retrouve ici ma méthode des petits pas dont je te parlais déjà plus haut. Il faut dire que pour moi c’est vraiment une méthode qui fonctionne pour résoudre beaucoup de problèmes .

Donc pour ne pas vous sentir complètement dépassé par toutes ces choses à faire, avance un pas à la fois, tâche après tâche plutôt que de vouloir tout faire d’un coup. Tu verras qu’avec un peu de temps, tu auras parcouru un chemin incroyable à coup de petits pas !

Favoriser un sommeil de qualité

Je pense qu’on sous-estime vraiment aujourd’hui l’importance du sommeil et l’impact d’un sommeil de mauvaise qualité , que ce soit pour notre santé ou notre productivité alors que c’est quelque chose d’absolument essentiel si on veut fonctionner au mieux de nos capacités.

Alors avant même de tester toutes les astuces dont j’ai parlé avant, je te recommande sans hésiter de commencer par t’accorder suffisamment de sommeil et de bonne qualité tant que possible.

Si tu veux des astuces pour ça, je t’invite à aller lire cet article d’ailleurs :

Mieux dormir pour avoir plus d’énergie, comment faire ?

Conclusion

Encore une fois, j’étais partie pour faire un article « pas trop long pour une fois », résultat des courses, on frôle les 3000 mots.. Je crois que je n’y arriverais jamais à faire court en fait .

En tout cas, j’espère que cet article t’aura éclairé sur les principales causes de la procrastination et surtout t’aura donné des pistes pour t’aider à dépasser ce problème .

Alors toi aussi tu as tendance à procrastiner un peu trop souvent ? A cause de quoi surtout ? Qu’est-ce que tu as déjà testé pour dépasser ça ? N’hésite pas à me laisser un petit commentaire pour qu’on en discute .